Toscha van Randwijck is mindfulnesstrainer. Zij leert mensen beter omgaan met stressvolle situaties, zodat ze beter kunnen ontspannen en veel meer van het leven genieten. Nou, daar sloegen we op aan, aangezien velen onder ons vaak gejaagd de dag doorkomen. En wat blijkt: eten is een heel goede mindfulness-oefening. Komt dat even goed uit met al die naderende kerstdiners!
“Mindfulness gaat over de vaardigheid om bewust in het moment aanwezig te zijn”, vertelt Toscha. “Opmerkzaam en oordeelvrij, in het hier en nu. Alles draait om aandacht en aanwezig zijn.” Met dagelijkse mindfulness-oefeningen leer je patronen te doorbreken. Zo krijg je meer grip op je emoties en gedachten, kom je bewuster in het leven te staan en ervaar je meer ontspanning. “Zodat je veel meer kan genieten van alles wat het leven je te bieden heeft.”
Fitness voor je brein
Toscha’s training heet Mindfulness Based Stress Reduction en is géén therapie. “Mensen leren bij mij op een andere manier om te gaan met piekergedachten of angsten. Ze zitten vast in belemmerende patronen met ellendige gevolgen als slapeloze nachten, spanning en stress.” Een arts of psycholoog kan niet zoveel met stress-gerelateerde klachten. Een mindfulness-trainer wel. “Met praktische oefeningen leer ik mensen vertragen en ontspannen. Ik leer je de dagelijkse dingen met meer aandacht te doen, in plaats van te leven op de automatische piloot. Een valkuil is dat we vaak al bezig zijn met de toekomst, zoals de volgende afspraak of deadline of met het verleden zoals ‘had ik niet anders moeten reageren’. Door te vertragen en bewust te mediteren, je aandacht te focussen, krijg je meer ontspanning. Het is fitness voor je brein. Binnen twee maanden hebben je hersenen de nieuwe aanpak aangeleerd en zit het in je systeem.”
Alle ballen in de lucht
Voor Toscha is mensen trainen in mindfulness een roeping. “Twaalf jaar geleden was ik moeder van drie jonge kinderen, ik had mijn eigen bedrijf in interieurarchitectuur, een druk sociaal leven en een ernstig zieke man. Ik dacht: dat gaat niet werken, ik moet nu niet overspannen raken. Toen ben ik op ‘mindfulness-les’ gegaan. Na een week of drie viel het kwartje: ik kan gewoon alle ballen in de lucht houden, maar ervaar minder stress, leef bewuster en geniet veel meer van het leven. Wat machtig, dit gun ik iederéén. Ik word mindfulness-trainer en ga mensen bewust maken. Na de trainingsperiode zie ik totaal andere mensen: ze zijn ontspannen, blij, opgelucht. Ze doen dat zelf, ik ben puur de katalysator.”
Meditatie maakt positiever
Hoe kunnen we mindfulness inzetten om de feestdagen minder gestrest door te komen? “Veel mensen ervaren sociale druk en stress in de feestmaand. ‘Ik moet van alles, red ik het op tijd, doe ik het goed genoeg’. Die spanning schud je van je af door dingen bewust te doen. Neem de tijd voor vertraging. Let op je ademhaling, ga bewust naar buiten, wandel zonder telefoon, doe een korte meditatie of iets anders wat je prettig vindt en geniet daarvan. Al doe je maar tien minuten iets langzamer aan. Eten is een goede mindfulness-oefening waarbij je al je zintuigen gebruikt. Eet met aandacht, wat proef, ruik, voel, zie je? Wees opmerkzaam, proef bewust, wat voor textuur en kleuren heeft het? Zijn je kaken ontspannen? Mediteren is niet vaag: ik weet heel concreet waar mijn aandacht is op dat moment. Met hersenscans is wetenschappelijk bewezen dat mediteren mensen positiever maakt. Met mindfulness ontwikkel je veerkracht en word je een gebalanceerder mens!”
Uit Served 4 2024.